MBSR – Stressbewältigung durch Achtsamkeit

Sie lernen in einem MSBR-Kurs, mit den Herausforderungen des Lebens auf eine andere und vielleicht ganz neue Weise umzugehen. 

• Möglicherweise möchten Sie einfach Ihren Stress reduzieren, weniger grübeln und gelassener sein. 
  
• Oder Sie suchen einen neuen Umgang mit Krankheit und Schmerz, mit Ängsten, Depression oder Burnout. 
  
• Vielleicht treiben auch die eigenen Ansprüche oder die Sorgen in dieser Pandemie-Zeit Sie in die Erschöpfung. 
• Oder Sie fragen sich, ob es nicht noch mehr im Leben gibt als das tägliche Funktionieren? 
  

Indem wir unsere Aufmerksamkeit ganz auf den jetzigen Moment richten, sind wir weder gefangen in Gedankenmustern der Vergangenheit noch in Sorgen um die Zukunft. Wir nehmen das wahr, was gerade ist. Aus dieser Präsenz und inneren Ruhe heraus können wir klarer erkennen, was gut ist und was wir verändern wollen. 

Wir entdecken, wo wir uns selbst einengen und üben uns darin, dies loszulassen. Wir kommen wieder in Kontakt mit uns selbst und mit unserem eigenen Potenzial. 

Ein MBSR-Kurs besteht aus acht Sitzungen und einem Tag der Achtsamkeit. Jede Sitzung ist einem Thema gewidmet:

• Unser Leben im Autopilot-Modus
• Wie wir die Welt wahrnehmen
• Im Körper zuhause sein
• Was ist Stress?
• Achtsame Reaktion auf Stress
• Achtsame Kommunikation
• Selbstfürsorge
• Achtsamkeit ins eigene Leben integrieren

Im Mittelpunkt der Kurssitzungen steht die gemeinsame Achtsamkeitspraxis, die aus dem Bodyscan (einer geführten Reise durch den Körper), sanften Yoga- bzw. Bewegungsübungen und der Sitzmeditation besteht. Daneben gibt es geführte Reflexionen und einen Austausch in der Gruppe. Alle diese Elemente dienen dazu, herauszufinden, wie wir mit uns selbst umgehen, und wo unser eigenes Verhalten Stress erzeugt. Und indem wir uns das bewusst machen, können wir unser Verhalten auch verändern. 

Achtsamkeit braucht die Verankerung im Körper. Daher sind Sie zwischen den Kursterminen eingeladen, die Übungen zu Hause zu üben. Sie erhalten dafür angeleitete Audioaufnahmen. Das MBSR-Kursformat ist wissenschaftlich sehr gut erforscht und in seiner Wirkung anerkannt. Vor Beginn des Kurses findet ein persönliches Vorgespräch statt. 

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Meine MBSR-Kurse wurden von der Zentralen Prüfstelle Prävention (ZPP) zertifiziert und werden von den gesetzlichen Krankenkassen als Präventionsmaßnahme (nach § 20 SGB V) bezuschusst. Das heißt, je nach Krankenkasse werden bis zu 80% der Kurskosten erstattet, wenn Sie an mindestens 80% der Kurstermine teilgenommen haben. Das läuft so ab: Erkundigen Sie sich bei Ihrer Krankenkasse nach der Höhe der Erstattung (Kurs-ID: 20200511-1199597). Nach Beendigung des Kurses reichen Sie die von mir unterschriebene Teilnahmebescheinigung bei Ihrer Kasse ein, die Ihnen dann den vereinbarten Zuschuss überweist.
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MSC - Achtsames Selbstmitgefühl

Wie würden Sie eine gute Freundin, einen guten Freund behandeln, wenn es ihr oder ihm schlecht geht? Was würden Sie sagen, wie würden Sie sprechen? Und wie gehen Sie mit sich selbst um, wenn es Ihnen nicht gut geht? 

Viele Menschen bemerken, dass sie zu sich selbst viel härter und abwertender sind. Forschungsergebnisse jedoch zeigen, dass Menschen, die mitfühlend mit sich umgehen, zufriedener sind, weniger gestresst und resilienter. 

In diesem Selbstmitgefühlstraining lernen Sie, 

• eine mitfühlende und verständnisvolle Haltung sich selbst gegenüber zu entwickeln, 
• zu sich selbst freundlich zu sein, wenn Sie leiden, wenn Ihnen etwas nicht gelingt oder Sie sich ungenügend und wertlos fühlen,
• die innere kritische Stimme in eine mitfühlende, motivierende Stimme zu verwandeln,
• schwierige Gefühle und inneren Schmerz zu halten und damit zu sein, 
• Ihre eigenen Werte zu entdecken: wie will ich sein?
• und sich immer wieder zu fragen: Was brauche ich jetzt gerade?

Entwickelt wurde dieses Training von Kristin Neff und Christopher Germer, es besteht aus acht Kurseinheiten und einem Halbtages-Retreat. Geführte Meditationen, Austausch in der Gruppe, Hintergrundwissen und Reflexionsübungen wechseln sich ab. 

Die zahlreichen Studien zur Wirksamkeit von Achtsamem Selbstmitgefühl (MSC) zeigen:

• Selbstmitgefühl führt zu mehr Wohlbefinden, 
• Angst, Depression und Stress nehmen ab,
• die Motivation steigt, durch Ernährung, Bewegung und gesunde Lebensführung gut für sich zu sorgen,
• Und: Selbstmitgefühl führt zu höherer Resilienz, also zu innerer Widerstandskraft, die dabei hilft, gelassener mit den Herausforderungen des Lebens umzugehen.