MSC - Achtsames Selbstmitgefühl
MSC steht für Mindful Self-Compassion. Es ist eine innere Haltung, die von Freundlichkeit und Verständnis geprägt ist.
Wie würden Sie eine gute Freundin, einen guten Freund behandeln, wenn es ihr oder ihm schlecht geht?
Was würden Sie sagen, wie würden Sie sprechen?
Und wie gehen Sie mit sich selbst um, wenn es Ihnen nicht gut geht?
Viele Menschen bemerken, dass sie zu sich selbst viel härter und abwertender sind. Forschungsergebnisse jedoch zeigen, dass Menschen, die mitfühlend mit sich umgehen, zufriedener sind, weniger gestresst und resilienter.
In diesem Selbstmitgefühlstraining lernen Sie,
- eine mitfühlende und verständnisvolle Haltung sich selbst gegenüber zu entwickeln,
- zu sich selbst freundlich zu sein, wenn Sie leiden, wenn Ihnen etwas nicht gelingt oder Sie sich ungenügend und wertlos fühlen,
- die innere kritische Stimme in eine mitfühlende, motivierende Stimme zu verwandeln,
- schwierige Gefühle und inneren Schmerz zu halten und damit zu sein,
- Ihre eigenen Werte zu entdecken: wie will ich sein?
- und sich immer wieder zu fragen: Was brauche ich jetzt gerade?
Entwickelt wurde dieses Training von Kristin Neff und Christopher Germer, es besteht aus acht Kurseinheiten und einem Halbtages-Retreat. Geführte Meditationen, Austausch in der Gruppe, Hintergrundwissen und Reflexionsübungen wechseln sich ab.
Die zahlreichen Studien zur Wirksamkeit von Achtsamem Selbstmitgefühl (MSC) zeigen:
- Selbstmitgefühl führt zu mehr Wohlbefinden,
- Angst, Depression und Stress nehmen ab,
- die Motivation steigt, durch Ernährung, Bewegung und gesunde Lebensführung gut für sich zu sorgen,
- Und: Selbstmitgefühl führt zu höherer Resilienz, also zu innerer Widerstandskraft, die dabei hilft, gelassener mit den Herausforderungen des Lebens umzugehen.
Hier geht es zu den aktuellen Kursterminen:
Termine aktuelle Kurse
Einzeltraining MSC - Selbstmitgefühl
- Es ist Ihnen aus persönlichen oder terminlichen Gründen nicht möglich, regelmäßig einen Kurs zu besuchen?
- Sie möchten lieber in Einzelstunden begleitet werden und wünschen sich ein auf Sie persönlich zugeschnittenes Selbstmitgefühlstraining?
- Sie gehören zu den introvertierten Menschen und tauschen sich lieber zu zweit aus als in einer Gruppe?
In der Einzelbegleitung können Sie das Selbstmitgefühlstraining ganz nach Ihren persönlichen Wünschen, Absichten und in Ihrem persönlichen Zeitrahmen gestalten. Ich begleite Sie dabei als Ihr „personal trainer“. Ich zeige Ihnen mögliche Wege, zu üben und Freundschaft mit sich selbst zu schließen. Sie bekommen Audio-Aufnahmen für das Üben zu Hause und können ganz im eigenen Tempo vorangehen.
Das Einzeltraining kann sowohl online stattfinden als auch in Präsenz. Es kann auf Deutsch und auf Englisch erfolgen.
Wenn Sie daran interessiert sind oder weitere Fragen haben, schicke ich Ihnen gern ein Angebot. Rufen Sie mich an oder schreiben Sie mir.
